ΕΧΩ ΕΝΑ ΒΑΡΟΣ

-Γεια σας! -Γεια σας. Θα ήθελα ένα άρωμα παρακαλώ! -Βεβαίως, τι ακριβώς θέλετε να καλύψετε; Έχουμε αρώματα με ήπια μυρωδιά χαμόγελου, για να μην φαίνεται η θλίψη, η λύπη και η στεναχώρια. Έχουμε τα πιο δυνατά αρώματα που βγαίνουν σε συνδυασμό χλιδής και οικονομικής άνεσης και έτσι δεν φαίνεται ποτέ η άδεια ζωή, τα κενά συναισθήματα και το θολό βλέμμα. Μπορείτε να μυρίσετε και τη σειρά που έχει βγει των απείρων δραστηριοτήτων και ποτέ κανείς δεν θα καταλάβει τη βαριεστιμάρα σας, τη μοναχικότητά σας και τα αδιέξοδά σας! -Θα ήθελα κάτι που να διορθώνει και όχι να καλύπτει. -Μάλιστα, ζητάτε το απόσταγμα της Σοφίας. Αυτό, το βάζετε πάντα κοιτώντας σας μπροστά στον καθρέφτη σας. Δύο σταγόνες στο κούτελο για αυτογνωσία, από μία πίσω από κάθε αυτί για αυτοδιάθεση και αυτοδυναμία, τρεις σταγόνες στο λαιμό για αυτοπεποίθηση, λίγο στο στέρνο για αυτοσεβασμό, και μια επάλειψη στην καρδιά για ενδυνάμωση της αγάπης, και πολύ σύντομα θα ανακαλύψετε τον πραγματικό σας εαυτό! Δημήτρης Νομικός

         Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι απαραίτητη για ένα υγιεινό τρόπο ζωής. Επιλέγοντας τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων σε ικανοποιητική ποσότητα για τον οργανισμό σας, εξασφαλίζετε ευεξία, ζωντάνια και καλύτερη εμφάνιση. Οι παρακάτω συμβουλές έχουν σχεδιαστεί ώστε να είναι εύκολο να τις θυμάστε και πρακτικό να τις εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας. Ακολουθώντας αυτές τις βασικές αρχές είναι εύκολο να ελέγξετε το βάρος σας, να αισθάνεστε υγιής και να έχετε μία καλύτερη σχέση με το φαγητό. Δώστε ενέργεια στο σώμα σας συχνότερα.           Η κατανάλωση των κατάλληλων τροφών σε μικρές ποσότητες ανά τακτά χρονικά διαστήματα παρέχει στον οργανισμό σας ενέργεια με σταθερό ρυθμό. Έτσι αποφεύγετε αυξομειώσεις στην έκκριση ινσουλίνης και των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, με αποτέλεσμα να μην έχετε έντονο αίσθημα πείνας, κούρασης και οι κρίσεις λαιμαργίας να αποτελούν παρελθόν. Συνδυ...

Με τις γιορτές των Χριστουγέννων, τα οικογενειακά τραπεζώματα, τις εξόδους για αρκετούς, η αντίσταση σε όλους αυτούς τους γευστικούς πειρασμούς φαίνεται αδύνατη.Πως να αντισταθεί κανείς στο τελειομαγειρεμένο φαγητό της μαμάς, το πειρασμό από το γλυκάκι της γιαγιάς, τον μπουφέ από το πάρτυ στη δουλειά; Για πολλούς ανθρώπους η δύναμη της αυτοσυγκράτησης κάνει φτερά κατά τη διάρκεια των εορτών. Όμως δεν χρειάζεται να είναι έτσι και δεν χρειάζεται να νοιώθει κανείς το βάρος των γιορτών για τους επόμενους μήνες. Πρώτον, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η δύναμη της θέλησης και η αυτοσυγράτηση είναι κάτι που εκπαιδεύεται. Μπορεί κανείς να τη δυναμώσει αν εκπαιδεύσει τον εαυτό του και πολλές φορές να την κατακτήσει απόλυτα. Είναι όπως όταν σηκώνεις βάρη, ξεκινάς από λίγα κιλά και ανεβαίνεις. Ξεκινάμε λοιπόν με μικρά βήματα και κατακτάμε την κορυφή. Βέβαια πάντα υπάρχουν και οι περίοδοι που θα υπάρχουν απογοητεύσεις και λαθάκια. Για να δούμε τι θα μπορούσαμε να κάνουμε σιγά-σιγά. 1. Εστι...

ΣΥΝΤΑΚΤΗΣ: Aλέξανδρος Γιατζίδης, Μ.D., medlabnews.gr Πηγές ασβεστίου Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου. Υπάρχουν επίσης μικρά ποσά σε άλλα τρόφιμα συμπεριλαμβανομένων των ψωμιών, στα δημητριακά, στα φρούτα και λαχανικά, στα ψάρια που μπορούμε να τα φάμε με τα κόκαλα τους (π.χ. κονσέρβα σολομό και σαρδέλες), ταχίνι, αμύγδαλα, σύκα και τρόφιμα που ενισχύονται με ασβέστιο. Αν το βρίσκετε δύσκολο να πάρετε αρκετό ασβέστιο από τα τρόφιμα ρωτήστε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας για τη λήψη ενός συμπληρώματος ασβεστίου. Αν δεν δέχεται ο οργανισμός σας τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή δεν τα απολαμβάνετε, υπάρχουν διαθέσιμα μερικά ασβέστιο-εμπλουτισμένα προϊόντα, όπως ο ασβέστιο-εμπλουτισμένος χυμός πορτοκαλιού, δημητριακά και γάλα σόγιας. Όμως το ασβέστιο που προστίθεται στα ποτά σόγιας μπορεί να μην απορροφάται τόσο καλά όπως από τα γαλακτοκομικά τρόφιμα, έτσι μπορεί να χρειαστείτε μεγαλύτερες ποσότητες ποτών σόγιας. Τα άτομα χρειάζονται διαφορετικά ποσοστά α...

Ω-3 λιπαρά: Δεν είναι όλα το ίδιο – Δείτε τα πιο σημαντικά Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητο είδος λιπαρών για τον οργανισμό, επειδή έχει αποδειχτεί μέσα από αλλεπάλληλες έρευνες ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία του ανθρώπου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ίσα μεταξύ τους. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν μπορούν να παραχθούν από το σώμα και θα πρέπει να τα πάρετε από τη διατροφή. Αυτός είναι ο λόγος που ονομάζονται “απαραίτητα λιπαρά οξέα”. Τα Ωμέγα-3 οξέα δεν είναι αποθηκεύονται για να χρησιμοποιηθούν για ενέργεια αργότερα, όπως τα περισσότερα λιπαρά, επειδή είναι βιολογικά δραστικά λίπη. Αυτό σημαίνει ότι παίζουν σημαντικούς ρόλους σε όλα τα είδη των σωματικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένης της καταπολέμησης της φλεγμονής, της καλής υγείας της καρδιάς και της εύρυθμης λειτουργίας του εγκεφάλου. Η ανεπάρκεια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συνδέεται με χαμηλότερη νοημοσύνη, κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις, αρθρίτιδα, καρκίνο και πολλά άλλα προβλ...

Μπορεί να αισθανόμαστε μικρότεροι από ό,τι φαινόμαστε, αλλά η αλήθεια είναι ότι η κούραση της δουλειάς, το καθημερινό τρέξιμο και ο σύγχρονος τρόπος ζωής αφήνουν ανεξίτηλα τα σημάδια στο σώμα και κυρίως στο πρόσωπο μας. Οι ειδικοί μας προτείνουν κάποιους τρόπους που μπορούν να μας βοηθήσουν να γυρίσουμε τον χρόνο…πίσω. Είστε νυχτοπούλι; Εαν συνηθίζετε να κοιμάστε αργά, πρέπει να έχετε κατά νου ότι τα αποτελέσματα αυτής της συνήθειας σύντομα θα τα δείτε να «χαράσσονται» στο πρόσωπό σας. Η στέρηση ύπνου προκαλεί σακούλες κάτω από τα μάτια, πεσμένα, κουρασμένα βλέφαρα και ωχρότητα, σημάδια που σας κάνουν να φαίνεστε λιγότερο υγιείς άρα και λιγότερο ελκυστικοί, σύμφωνα με τους ειδικούς. Κρατάτε κακία; Αν είστε σε θέση να αφήσετε πίσω το παρελθόν και τις όποιες δυσάρεστες αναμνήσεις έχετε από αυτό, μπορείτε να προσθέσετε χρόνια στο …σώμα σας. Αρκετές μελέτες δείχνουν, ότι η συγχώρεση και η μετάνοια έχουν εμφανή, θετικά σημάδια στον οργανισμό. Μάλιστ...

Έχω χοληστερίνη. 10 αλλαγές που θα με σώσουν από το χάπι Η υψηλή χοληστερόλη δεν προκαλεί άμεσα συμπτώματα, ωστόσο τα υψηλά επίπεδα της LDL, της λεγόμενης δηλαδή «κακής» χοληστερόλης, συνδέονται στενά με την υγεία της καρδιάς και των αγγείων. Έτσι όταν αυξάνονται αυτά τα επίπεδα, αυτόματα αυξάνεται και ο καρδιαγγειακός κίνδυνος. Η διατροφή παίζει σύμφωνα με τους γιατρούς το σημαντικότερο ρόλο στον έλεγχο και τη μείωση των επιπέδων της χοληστερίνης και αποτελεί το πρώτο πράγμα που πρέπει να βελτιώσουμε στην καθημερινότητά μας, αν θέλουμε να προλάβουμε τη φαρμακευτική αγωγή. Μάλιστα όσο νωρίτερα ξεκινήσουμε την υγιεινή διατροφή, τόσο πιθανότερο είναι να κρατήσουμε σε φυσιολογικά όρια τις τιμές της χοληστερίνης. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν: Διατηρείστε το βάρος σας σε υγιή επίπεδα. Βάλτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Δώστε έμφαση στα προϊόντα ολικής άλεσης, όπως ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, δημητριακά πρωιν...