ΕΧΩ ΕΝΑ ΒΑΡΟΣ

-Γεια σας! -Γεια σας. Θα ήθελα ένα άρωμα παρακαλώ! -Βεβαίως, τι ακριβώς θέλετε να καλύψετε; Έχουμε αρώματα με ήπια μυρωδιά χαμόγελου, για να μην φαίνεται η θλίψη, η λύπη και η στεναχώρια. Έχουμε τα πιο δυνατά αρώματα που βγαίνουν σε συνδυασμό χλιδής και οικονομικής άνεσης και έτσι δεν φαίνεται ποτέ η άδεια ζωή, τα κενά συναισθήματα και το θολό βλέμμα. Μπορείτε να μυρίσετε και τη σειρά που έχει βγει των απείρων δραστηριοτήτων και ποτέ κανείς δεν θα καταλάβει τη βαριεστιμάρα σας, τη μοναχικότητά σας και τα αδιέξοδά σας! -Θα ήθελα κάτι που να διορθώνει και όχι να καλύπτει. -Μάλιστα, ζητάτε το απόσταγμα της Σοφίας. Αυτό, το βάζετε πάντα κοιτώντας σας μπροστά στον καθρέφτη σας. Δύο σταγόνες στο κούτελο για αυτογνωσία, από μία πίσω από κάθε αυτί για αυτοδιάθεση και αυτοδυναμία, τρεις σταγόνες στο λαιμό για αυτοπεποίθηση, λίγο στο στέρνο για αυτοσεβασμό, και μια επάλειψη στην καρδιά για ενδυνάμωση της αγάπης, και πολύ σύντομα θα ανακαλύψετε τον πραγματικό σας εαυτό! Δημήτρης Νομικός

         Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι απαραίτητη για ένα υγιεινό τρόπο ζωής. Επιλέγοντας τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων σε ικανοποιητική ποσότητα για τον οργανισμό σας, εξασφαλίζετε ευεξία, ζωντάνια και καλύτερη εμφάνιση. Οι παρακάτω συμβουλές έχουν σχεδιαστεί ώστε να είναι εύκολο να τις θυμάστε και πρακτικό να τις εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας. Ακολουθώντας αυτές τις βασικές αρχές είναι εύκολο να ελέγξετε το βάρος σας, να αισθάνεστε υγιής και να έχετε μία καλύτερη σχέση με το φαγητό. Δώστε ενέργεια στο σώμα σας συχνότερα.           Η κατανάλωση των κατάλληλων τροφών σε μικρές ποσότητες ανά τακτά χρονικά διαστήματα παρέχει στον οργανισμό σας ενέργεια με σταθερό ρυθμό. Έτσι αποφεύγετε αυξομειώσεις στην έκκριση ινσουλίνης και των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, με αποτέλεσμα να μην έχετε έντονο αίσθημα πείνας, κούρασης και οι κρίσεις λαιμαργίας να αποτελούν παρελθόν. Συνδυάστε πρωτεΐνη με σύνθετους υδατάνθρακες         Όταν συνδυάζετε στα γεύματά σ

Με τις γιορτές των Χριστουγέννων, τα οικογενειακά τραπεζώματα, τις εξόδους για αρκετούς, η αντίσταση σε όλους αυτούς τους γευστικούς πειρασμούς φαίνεται αδύνατη.Πως να αντισταθεί κανείς στο τελειομαγειρεμένο φαγητό της μαμάς, το πειρασμό από το γλυκάκι της γιαγιάς, τον μπουφέ από το πάρτυ στη δουλειά; Για πολλούς ανθρώπους η δύναμη της αυτοσυγκράτησης κάνει φτερά κατά τη διάρκεια των εορτών. Όμως δεν χρειάζεται να είναι έτσι και δεν χρειάζεται να νοιώθει κανείς το βάρος των γιορτών για τους επόμενους μήνες. Πρώτον, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η δύναμη της θέλησης και η αυτοσυγράτηση είναι κάτι που εκπαιδεύεται. Μπορεί κανείς να τη δυναμώσει αν εκπαιδεύσει τον εαυτό του και πολλές φορές να την κατακτήσει απόλυτα. Είναι όπως όταν σηκώνεις βάρη, ξεκινάς από λίγα κιλά και ανεβαίνεις. Ξεκινάμε λοιπόν με μικρά βήματα και κατακτάμε την κορυφή. Βέβαια πάντα υπάρχουν και οι περίοδοι που θα υπάρχουν απογοητεύσεις και λαθάκια. Για να δούμε τι θα μπορούσαμε να κάνουμε σιγά-σιγά. 1. Εστι

ΣΥΝΤΑΚΤΗΣ: Aλέξανδρος Γιατζίδης, Μ.D., medlabnews.gr Πηγές ασβεστίου Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου. Υπάρχουν επίσης μικρά ποσά σε άλλα τρόφιμα συμπεριλαμβανομένων των ψωμιών, στα δημητριακά, στα φρούτα και λαχανικά, στα ψάρια που μπορούμε να τα φάμε με τα κόκαλα τους (π.χ. κονσέρβα σολομό και σαρδέλες), ταχίνι, αμύγδαλα, σύκα και τρόφιμα που ενισχύονται με ασβέστιο. Αν το βρίσκετε δύσκολο να πάρετε αρκετό ασβέστιο από τα τρόφιμα ρωτήστε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας για τη λήψη ενός συμπληρώματος ασβεστίου. Αν δεν δέχεται ο οργανισμός σας τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή δεν τα απολαμβάνετε, υπάρχουν διαθέσιμα μερικά ασβέστιο-εμπλουτισμένα προϊόντα, όπως ο ασβέστιο-εμπλουτισμένος χυμός πορτοκαλιού, δημητριακά και γάλα σόγιας. Όμως το ασβέστιο που προστίθεται στα ποτά σόγιας μπορεί να μην απορροφάται τόσο καλά όπως από τα γαλακτοκομικά τρόφιμα, έτσι μπορεί να χρειαστείτε μεγαλύτερες ποσότητες ποτών σόγιας. Τα άτομα χρειάζονται διαφορετικά ποσοστά α