Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

10 κανόνες με τους οποίους συμφωνούν σχεδόν όλοι οι διατροφολόγοι

10-diatrofikes-epilogesΜερικές φορές η “υγιεινή διατροφή” γίνεται πολύ περίπλοκη: Τα λιπαρά κάνουν και καλό και κακό. Το τσιμπολόγημα πρέπει να αποφεύγεται αλλά ταυτόχρονα πρέπει να τρώμε πολλά μίνι γεύματα κάθε μέρα, κλπ.Κυκλοφορούν πολλές αντικρουόμενες πληροφορίες και υψηλό ποσοστό παραπληροφόρησης! Αλλά είτε το πιστεύεις είτε όχι, τελικά υπάρχουν κάποιοι γενικοί διατροφικοί κανόνες στους οποίους σχεδόν όλοι οι διατροφολόγοι συμφωνούν και συστήνουν στους πελάτες τους.
Άρχισε πάντα τη μέρα σου με πρωινό
Είναι αδύνατο να βρεις κάποιον που να σου πει πως το πρωινό ΔΕΝ είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ένα καλό και υγιεινό πρωινό δίνει ώθηση στον μεταβολισμό και σου δίνει ενέργεια για να αρχίσεις τη μέρα σου!
Περιόρισε το έτοιμο φαγητό
Ο γύρος και η πίτσα αρέσουν σε όλους αλλά δεν είναι ό,τι καλύτερο για το σώμα μας. Καλό είναι να περιορίσουμε αυτές τις κακές συνήθειες, στη μία φορά τη βδομάδα το πολύ.
reduce-junk-food
Να τρως πραγματικό φαγητό
Κάνε ένα μικρό τεστ. Πάρε ένα κουτί δημητριακά που πιθανόν έχεις στο σπίτι σου και κοίτα τα συστατικά. Κατά πάσα πιθανότητα δεν θα γνωρίζεις αρκετά από αυτά!
Αυτό μπορεί να συμβεί σε πολλά προϊόντα του σούπερ μάρκετ. Περιόρισε στο ελάχιστο τα τρόφιμα που έχουν υποστεί χημικές διεργασίες κατά την παρασκευή τους.
Απέφυγε όσο μπορείς τα συσκευασμένα και κοίτα προς την μεριά του “φρέσκου”: Οι ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα, ακόμα και το σπιτικό ποπ κορν μπορούν να γίνουν οι καλύτεροί σου φίλοι, γιατί έχουν ουσιαστική διατροφική αξία και ας σου δίνουν λίγες θερμίδες παραπάνω.
Άκου την πείνα σου
Να τρως όταν το σώμα σου χρειάζεται ενέργεια και να σταματάς πριν νιώσεις ότι χόρτασες τελείως.
Να τρως περισσότερα λαχανικά
Μπορεί να μην μας αρέσουν τόσο τα λαχανικά αλλά δυστυχώς ή ευτυχώς έχουν πολύ υψηλή (ποιοτικώς) διατροφική αξία και παρέχουν στον οργανισμό πολλά απαραίτητα στοιχεία για την εύρυθμη λειτουργία του. Πρέπει να κάνουμε πάντα χώρο στο πιάτο μας για λαχανικά!
Να πίνεις πολύ νερό (άκου και την δίψα σου)
Είναι γεγονός πως το νερό είναι βασικό στοιχείο της ζωής και ως έμβια όντα οι άνθρωποι το έχουμε απόλυτη ανάγκη! Φρόντισε λοιπόν να έχεις πάντα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα μπουκάλι νερό δίπλα σου και να πίνεις συχνά – πυκνά γουλιές.
να πίνεις πολύ νερό
Μην πηδάς γεύματα
Είναι μεγάλο διατροφικό λάθος το να ξεχνάς να φας όταν πρέπει. Δυστυχώς όμως, χάρη στο σύγχρονο τρόπο ζωής είναι πολύ εύκολο να συμβεί, ειδικά όταν παρασυρόμαστε από την πολύωρη εργασία μας.
Να φροντίζεις λοιπόν να κουβαλάς μαζί σου τα απαραίτητα γεύματα από το σπίτι. Έτσι θα κρατάς τον μεταβολισμό σου υψηλά και δεν θα παρασυρθείς να παρα-φάς όταν θα πεινάς πολύ μετά τη δουλειά.
Μην ξεπερνάς ποτέ τις πέντε ώρες μεταξύ των γευμάτων... φάε σνακ!
Τα σνακ δεν είναι απαραίτητα κάτι κακό. Τα υγιεινά σνακ μπορούν να σε βοηθήσουν με τον ίδιο τρόπο που μπορεί και ένα γεύμα: Κρατάς υψηλά τον μεταβολισμό σου και δεν σε θερίζει μετά η πείνα ώστε να φας υπερβολικά όταν γυρίσεις σπίτι!
Μείνε μακριά από τα αναψυκτικά
Με μία λέξη: ΖΑΧΑΡΗ. Μείνε μακριά!
Δεν πειράζει αν δεν κάνεις την απόλυτα υγιεινή διατροφή
Όπως λέγανε και οι αρχαίοι: “Μέτρον άριστον”. Πράγματι το να κυνηγάς δογματικά την υγιεινή διατροφή δεν είναι καλό. Πολλές φορές μπορεί να σε οδηγήσει σε υπερβολές που τελικά θα κάνουν κακό στην υγεία σου.
Αλλά το βασικό πρόβλημα με την παρατεταμένη στέρηση, είναι πως όταν υποκύψεις (και όχι αν), θα το κάνεις πιθανότατα με πολύ άσχημο τρόπο και θα προσπαθήσεις να φας όλα αυτά που δεν έφαγες όσο καιρό ήσουν σε στέρηση!
Άκου τις επιθυμίες του σώματός σου και υπέκυψε σε αυτές που και που. Απλά κάντο με μέτρο!

 http://www.fitshop.gr/sumvoules-gia-kali-poiotita-zois/10-kanones-diatrofis-pou-simfonoun-oloi/menu-id-140.html
http://www.fitshop.gr/sumvoules-gia-kali-poiotita-zois/10-kanones-diatrofis-pou-simfonoun-oloi/menu-id-140.html 

Σχόλια

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

ΣΥΝΤΑΓΗ CAKE POPS ΒΗΜΑ-ΒΗΜΑ!

28 comments   1o βήμα: Θα χρειαστούμε 2 κέικ(βανίλια ή σοκολάτα) τα οποία θα τρίψουμε σε ένα τάπερ με τα χέρια μας μέχρι να γίνουν τρίμματα. Αφού τα τρίψουμε τα αφήνουμε στην άκρη και προχωράμε στο επόμενο βήμα. 2ο βήμα: Σε μπεν μαρί λιώνουμε ένα φακελάκι γλάσο σοκολάτας Γιώτης και 30γρ βούτυρο.Ανακατεύουμε καλά μέχρι να λιώσει καλά και στη συνέχεια το ρίχνουμε στο κέικ που έχουμε τρίψει.Ανακατεύουμε-πλαθουμε καλά με τα χέρια μας μέχρι το μείγμα μας να γίνει σαν μια μεγάλη συμπαγής μπάλα. 3ο βήμα :Κάνουμε με τη ζύμη μας μικρά μικρά μπαλάκια(εγώ τα έκανα μεγαλούτσικα γιατί έτσι μας αρέσουν καλύτερα)και τα βάζουμε στην καταψυξη να παγώσουν για 30'. σαν κεφτεδάκια δεν μοιάζουν??:) 4ο βήμα:A φού περάσει η μισή ώρα και έχουν παγώσει καλά τα βγάζουμε απο το ψυγείο και κάνουμε τρυπούλες με το ξυλάκι μας. Στη συνέχεια βουτάμε το ξυλάκι μας μέσα στη λιωμένη σοκολάτα (με την οποία θα επικαλύψουμε τις μπαλίτσες μας) και  το τοποθετούμε στην τρυπούλα πού

Mύθοι και αλήθειες για τα προϊόντα χωρίς ζάχαρη

Μασάς τσίχλα χωρίς ζάχαρη μετά το φαγητό, πιστεύοντας πως η συνήθειά σου αυτή σε προφυλάττει από την τερηδόνα και τα σφραγίσματα; Δείχνεις ιδιαίτερη προτίμηση σε καραμέλες και αναψυκτικά με γλυκαντικά φοβούμενη μην παχύνεις ή ακολουθώντας τις συμβουλές του οδοντογιατρού, που κατά την τελευταία σου επίσκεψη στο ιατρείο, σου σύστησε να προτιμάς προϊόντα δίχως ζάχαρη; Μήπως όμως, η πρακτική αυτή αντί να σε ωφελεί, σε βλάπτει; Τι κίνδυνοι κρύβονται πίσω από τσίχλες και αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη; Οι οδοντίατροι, που συνιστούν στους ασθενείς να μασάνε τσίχλα χωρίς ζάχαρη μετά το φαγητό, μπορεί να χρειαστεί να επανεξετάσουν τις συμβουλές τους μετά τη δημοσίευση των ευρημάτων νέων ερευνών που δείχνουν πως η συνήθεια αυτή μπορεί να διαβρώσει τα δόντια. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό βρετανικό περιοδικό «British Dental Journal» υποστηρίζει πως υπάρχουν «κρυφοί κίνδυνοι» στα προϊόντα δίχως ζάχαρη, που μέχρι πρότινος θεωρούσαμε φιλικά προς τα δόντια. Μια ομάδα επιστημόνων από τα

Η γήρανση του δέρματος… και πώς συμβάλλει η διατροφή…

Η γήρανση του δέρματος, οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν σε μεγάλο βαθμό ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες, είναι ιονισμένα μόρια οξυγόνου, τα οποία αφού οξειδώσουν τα κύτταρα, τότε τα καταστρέφουν. Σημαντική οδηγία, είναι να λαμβάνουμε τις σύνηθες – φυσιολογικές ποσότητες, τροφίμων τα οποία θεωρούνται ως αντιοξειδωτικά. Να σημειωθεί, ότι δεν θα πρέπει να βρισκόμαστε σε παροξυσμούς και να επιδιώκουμε τη μέγιστου βαθμού κατανάλωση τέτοιων τροφίμων, διότι δρουν αντιστρόφως ανάλογα ως προς τη προστασία του οργανισμού, με αποτέλεσμα να θέτουμε τις βάσεις για πρόκληση τοξικότητας. Οι αντιοξειδωτικές τροφές, επιδρούν θετικά στο δέρμα, προστατεύοντας το κολλαγόνο και τους ιστούς από τις βλαπτικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών. Αντιοξειδωτικά τρόφιμα, είναι τα εξής: 1. Γαρίδες, μύδια και χταπόδι, με έντονη την περιεκτικότητα ψευδαργύρου. 2. Σκόρδο και κρεμμύδι, με έντονη την περιεκτικότητα σε αλλισίνη, η οποία προστατεύει το κολλαγόνο. 3. Κουνουπίδι και μα