Τι είναι η Ομάδα Υποστήριξης Ελέγχου Βάρους;

Enthusiatic woman with hands in the airΑναρωτιέστε για το πως θα χωρέσετε σε αυτά τα νέα ρούχα στην ντουλάπα σας; Τώρα ανακαλύψτε έναν διασκεδαστικό τρόπο να το πετύχετε και διαχειριστείτε το βάρος σας, μέσω
  • Της υποστήριξης από τον προσωπικό σας σύμβουλο ευεξίας
  • Της εκπαίδευσης πάνω σε θέματα ευεξίας και σωστής διατροφής για μακροχρόνια διαχείριση βάρους
  • Των ευκαιριών συναναστροφής με ανθρώπους ίδιων αντιλήψεων κάθε εβδομάδα
  • Της έμπνευσης σε ένα διασκεδαστικό περιβάλλον για να επιτύχετε ένα υγιές αποτέλεσμα
Πάρτε μέρος σε μία Ομάδα Υποστήριξης Ελέγχου Βάρους της περιοχής σας, ακολουθείστε ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων και κερδίστε την γνώση και την αυτοπεποίθηση, ώστε να επιτύχετε ένα υγιές βάρος και ευεξία σε αυτό το χρονικό διάστημα.

Γιατί έχει αποτέλεσμα η Ομάδα Υποστήριξης Ελέγχου Βάρους;

Η μεγαλύτερη πρόκληση στη διαχείριση βάρους είναι να παραμείνετε κινητοποιημένοι. Η Ομάδα Υποστήριξης Ελέγχου Βάρους είναι ένας διασκεδαστικός και γεμάτος έμπνευση τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους σας στον έλεγχο του βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτών των εβδομαδιαίων συναντήσεων, θα συναντήσετε ανθρώπους που παίρνουν πρώτη φορά μέρος αλλά και εκείνους που έχουν συμμετάσχει σε πολλές Ομάδες. Μέσω των κοινών στόχων, οι άνθρωποι εμπνέονται και υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον ώστε να επιτύχουν του στόχους τους.
Group of people

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του Προγράμματος

Θα μάθετε όλα όσα χρειάζεστε για να ελέγξετε το βάρος σας στις εβδομαδιαίες συναντήσεις, οι οποίες έχουν διάρκεια περίπου μία ώρα από τον χρόνο σας. Θα πάρετε σημαντικές πληροφορίες από τα εβδομαδιαία θέματα ελέγχου βάρους, και έναν προσωπικό σύμβουλο ο οποίος έχει περάσει μέσα από αυτήν τη διαδικασία ελέγχου βάρους…και τα κατάφερε. Βρίσκονται εκεί για να σας βοηθήσουν και να σας παρακινήσουν επίσης. Οι συναντήσεις είναι μία ευκαιρία να λάβετε επιστημονικές συμβουλές, να μοιραστείτε χρήσιμες πληροφορίες – ή απλά να ακούσετε και να κερδίσετε τη υποστήριξη από άλλους ανθρώπους στο πρόγραμμα.

Ιστορίες Επιτυχίας

Η δύναμη της Ομάδα Υποστήριξης Ελέγχου Βάρους είναι πολύ απλά ο αριθμός των ατόμων που έλαβαν μέρος και που συνεχίζουν να βλέπουν θεαματικά αποτελέσματα. 

Στην περιοχή του Νέου Ηρακλείου,σ' έναν όμορφο διαμορφωμένο χώρο που υποδέχεται με θετικό πνεύμα τους συμμετέχοντες της υπάρχει μια τέτοια ομάδα. Μπορείτε να παρακολουθήσετε δοκιμαστικά εντελώς δωρεάν μια συνάντησή μας, να επωφεληθείτε από τις δωρεάν μετρήσεις μας και να διαπιστώσετε ο ίδιος/α αν σας ταιριάζει.  Απαιτείται επικοινωνία με την υπεύθυνη της ομάδας: κα Χαιρετάκη Τζένη 69858 3 999 5.

http://www.myweightlosschallenge.gr/info/IIIIIII-IIIIIIIII-x8759

"Διαβάστε Περισσότερα "

Πόσες θερμίδες χάνουμε ανά ώρα στον ύπνο, καθιστοί, περπατώντας, ψωνίζοντας και γυμναζόμενοι

Μιας και υπάρχουν πολλά βιβλία που μας γράφουν περίπου πόσες θερμίδες έχει το κάθε φαγητό, ας δούμε πόσες περίπου θερμίδες χάνουμε ανάλογα με την δραστηριότητά μας.


Ακόμα και στον ύπνο μας λένε οι ειδικοί χάνουμε θερμίδες και μάλιστα 70 την ώρα, δηλαδή σε 7 ώρες χάνουμε 490 θερμίδες. Εμείς κοιμόμαστε και η τύχη μας δουλεύει.

Όταν είμαστε καθιστοί, χάνουμε 80 θερμίδες την ώρα, 10 θερμίδες παραπάνω από όταν κοιμόμαστε. Ε, ένα χέρι, ένα πόδι θα το κουνήσεις περισσότερο από ότι κοιμάσαι.

Σε έναν απλό περίπατο χάνουμε 170 θερμίδες την ώρα. Καλό έ; Αλλά αυτό είναι πολύ λιγότερο από τι θερμίδες που καίμε στα..
ψώνια μας, όπου χάνουμε 300 ολόκληρες θερμίδες την ώρα. Άρα φύγαμε για ψώνια…
Φυσικά ο βασιλιάς της απώλειας θερμίδων είναι το γρήγορο περπάτημα όπου χάνουμε 500 θερμίδες την ώρα.

Προσωπικά προτιμώ τα ψώνια!
Πάντως, ο καλύτερος τρόπος καύσης του λίπους λένε οι ειδικοί είναι το γρήγορο προοδευτικό περπάτημα.
Αν είναι δυνατόν πρωινές ώρες και νηστικοί.
Ξεκινάμε  έχοντας ως εργαλείο ένα ρολόι.
Διαλέγουμε μία διαδρομή που θα έχει μερικές μικρές ανηφόρες και να μην έχει πολλά αυτοκίνητα.
Σημειώνουμε τί ώρα είναι και ξεκινάμε το ξανασημειώνω ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΑ …. το περπάτημα πρέπει να είναι γρήγορο και ασταμάτητο και να κρατήσει το λιγότερο 20 λεπτά αν είναι δυνατόν να κρατήσει 45 λεπτά.
Μετράμε τους σφυγμούς μας πρίν ξεκινήσουμε είναι απο 73 εως 78 το λεπτο.
Πρέπει να τους φτάσουμε γύρω στους 120. Κάθε τόσο λοιπόν μπορούμε να τους μετράμε , πρέπει να είναι 20 στα 10 δεύτερα Χ 6 = 120.
Η αναπνοή μας γίνεται αρκετά έντονη ειδικά αν φτάσουμε σε μία ανηφορίτσα οι σφυγμοί θα φθάσουν τους 140 και η αναπνοή θα γίνει εντονότερη. Οι ευθείες διαδρομές σε συνδυασμό με τις ανηφορικές θα κρατήσουν κυμαινόμενους τους σφυγμούς απο 118 εως 140.
Εκεί λοιπόν ενεργοποιείται ο “ΑΕΡΟΒΙΟΣ μηχανισμός“.
Εχουμε “ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ“
Αν αυτό το κάνουμε για μία ώρα ο αερόβιος μηχανισμός θα κάψει την λίγη ενέργεια που εχει απομείνει δεν θα βρεί ομως ιδιαίτερα θερμίδες να κάψει λόγω του οτι είμαστε νηστικοί και αναγκαστικά θα οδηγήσει τα λιπίδια απο τις λιπαποθήκες του σώματος στα μιτοχόνδρια οπου θα τα κάψει.

"Διαβάστε Περισσότερα "

Στο μικροσκόπιο... τα αποξηραμένα φρούτα

 Υγιεινή διατροφή
Στο μικροσκόπιο... τα αποξηραμένα φρούτα
Τα τελευταία χρόνια, το ενδιαφέρον των επιστημόνων έχει στραφεί στα αποξηραμένα φρούτα, μια κατηγορία τροφίμων που συνήθως βρίσκουμε πλάι στα πατατάκια στο ράφι του σουπερμάρκετ, ενώ η θέση που τους αρμόζει είναι κοντά στα φρέσκα φρούτα. Και αυτό επειδή τα ξηρά φρούτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες, όπως η E και η C, καθώς και σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία, όπως ο σίδηρος, ο χαλκός, το σελήνιο και το κάλιο. Την ιδιαίτερη προσοχή των επιστημόνων, όμως, έχουν τραβήξει τα βιοενεργά αντιοξειδωτικά συστατικά που περιέχονται στα αποξηραμένα φρούτα (φλαβονοειδή και καροτενοειδή). Διαβάστε, λοιπόν, τι αποκαλύπτουν οι έρευνες για τα ξηρά φρούτα και με ποιον τρόπο συνιστάται να τα εντάξουμε στη διατροφή μας.


Oι έρευνες αποκαλύπτουν ότι η αντιοξειδωτική σύνθεση των αποξηραμένων φρούτων είναι αξιοθαύμαστη και προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα, εμποδίζοντας την οξείδωση της «κακής» χοληστερίνης (LDL). Τα αντιοξειδωτικά των αποξηραμένων σύκων ιδιαίτερα εμπλουτίζουν τις λιποπρωτεΐνες στο πλάσμα του αίματος και αποτρέπουν την οξείδωσή τους, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση «Journal of the American College of Nutrition». Επιπλέον, σύμφωνα με την ίδια έρευνα, τα ξηρά σύκα και τα δαμάσκηνα συγκεντρώνουν το υψηλότερο θρεπτικό σκορ μεταξύ των αποξηραμένων και ακολουθούν οι χουρμάδες, λόγω της υψηλότατης περιεκτικότητάς τους σε φαινόλες - μια κατηγορία αντιοξειδωτικών ουσιών που, παρότι καταστρέφεται έως ένα βαθμό κατά τη διαδικασία της αφυδάτωσης των φρούτων, εξακολουθεί να βρίσκεται σε αρκετά μεγάλη συγκέντρωση στα αποξηραμένα φρούτα.


Τα αποξηραμένα φρούτα φαίνεται ότι συμβάλλουν ακόμη και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Oκλαχόμα. Στη μελέτη αυτή παρατηρήθηκε ότι η συστηματική κατανάλωση ξηρών δαμάσκηνων οδήγησε στο σχηματισμό νέου οστού σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Αν και η έρευνα διήρκεσε μόνο τρεις μήνες, γεγονός παραμένει ότι τα βιοενεργά συστατικά των δαμάσκηνων ευνοούν την οστική αύξηση.


«Ήπια καθαρτική» χαρακτηρίζεται η δράση των αποξηραμένων φρούτων, ιδιαίτερα των ξηρών δαμάσκηνων, σύμφωνα με την ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση «Critical Reviews in Food Science and Nutrition». Η καθαρτική τους δράση οφείλεται κατά κύριο λόγο στη μεγάλη περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες - υπολογίζεται ότι 10-12 ξηρά δαμάσκηνα παρέχουν 7 γρ. φυτικών ινών, που αντιστοιχούν στο 30% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης. Από αυτή την άποψη, τα αποξηραμένα φρούτα υπερέχουν έναντι των φρέσκων και κυρίως έναντι των χυμών, που στερούνται φυτικών ινών. Επιπλέον, η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων δεν προκαλεί γαστρεντερικά ενοχλήματα, όπως πόνο και πρήξιμο, δηλαδή δεν επιδεινώνει το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου, σύμφωνα με έρευνα για την καθημερινή κατανάλωση ξηρών δαμάσκηνων από μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση «Journal of Applied Research».


Τα αποξηραμένα φρούτα είναι τα λειτουργικά τρόφιμα της φύσης, δεδομένου ότι λειτουργικά αποκαλούνται τα τρόφιμα που έχουν ένα αποδεδειγμένα ευεργετικό όφελος στην υγεία (π.χ. μειώνουν τη χοληστερίνη). Τα αποξηραμένα φρούτα, λοιπόν, και ιδιαίτερα τα δαμάσκηνα, που έχουν μελετηθεί περισσότερα από όλα, έχουν σαφώς περισσότερα του ενός οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, γεγονός που σημαίνει ότι μετά την κατανάλωσή τους δεν αυξάνεται γρήγορα το σάκχαρο του αίματος. Κατά συνέπεια, βοηθούν στο να διαρκέσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα το αίσθημα του κορεσμού. Επίσης, λόγω της γλυκιάς τους γεύσης, φαίνεται ότι ικανοποιούν την όρεξη πολλών ανθρώπων για γλυκό, βοηθώντας τους έτσι να μειώσουν την κατανάλωση λιπαρών γλυκών. Χάρη σ’ αυτά τα χαρακτηριστικά τους, λοιπόν, οι διαιτολόγοι τα συστήνουν ως το ιδανικό ενδιάμεσο σνακ μεταξύ των γευμάτων. Πάντως, χρειάζεται μέτρο στην κατανάλωσή τους, επειδή είναι πλουσιότερα σε θερμίδες ανά τεμάχιο, συγκριτικά με τα αντίστοιχα φρέσκα φρούτα.


Τα ξηρά δαμάσκηνα και οι σταφίδες κατατάσσονται πρώτα μεταξύ όλων των φρούτων -αποξηραμένων και φρέσκων- όσον αφορά την αντιοξειδωτική τους δράση, δηλαδή την ικανότητα των συστατικών τους να απορροφούν τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Αντιγήρανσης των ΗΠΑ. Στην εν λόγω λίστα ακολουθούν οι φράουλες, τα φρέσκα δαμάσκηνα και τα πορτοκάλια.
http://www.vita.gr/diatrofi/eating-healthy/article/4670/sto-mikroskopio-ta-apokshramena-froyta/
"Διαβάστε Περισσότερα "

Μάθετε πώς θα ξέρετε αν πίνετε αρκετό νερό



Άρθρο του δρος Joseph Mercola
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σας χάνει νερό μέσω των ούρων και του ιδρώτα ακόμα και όταν δεν κάνετε εσκεμμένα κάποια έντονη εργασία. Συνεπώς, θα πρέπει να αναπληρώνετε συνεχώς αυτά το υγρά και τα αναψυκτικά δεν αποτελούν την κατάλληλη λύση.
Ο καφές και η σόδα συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, η οποία δρα ως διουρητικό και μπορεί να σας αφυδατώσουν. Ακόμα χειρότερα, τα αναψυκτικά, οι χυμοί φρούτων καθώς και άλλα ζαχαρούχα ροφήματα είναι βασικές πηγές φρουκτόζης, η οποία απλώς επιδεινώνει την υγεία σας.
Το ίδιο ακριβώς ισχύει για τα ροφήματα με τεχνητά γλυκαντικά. Έτσι, το κλειδί είναι να πίνετε καθαρό νερό. Πόσο νερό όμως χρειάζεστε καθημερινά; Συχνά ακούμε ότι πρέπει να πίνουμε 8 ποτήρια νερό την ημέρα, αυτό όμως μπορεί να είναι πάρα πολύ για ορισμένους ή για άλλους να μην είναι αρκετό.
Οι απαιτήσεις του οργανισμού σας σε νερό μπορεί επίσης να ποικίλλουν από μέρα σε μέρα ανάλογα με παράγοντες, όπως το επίπεδο της δραστηριότητάς σας και τις καιρικές συνθήκες.
Ευτυχώς, το σώμα σας διαθέτει έναν μηχανισμό που σας ειδοποιεί για το πότε θα πρέπει να το προμηθεύσετε με νερό. Αυτό γίνεται μέσω της δίψας. Υπάρχει επίσης ένας απλός τρόπος για να διαπιστώσετε αν θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό ακόμα κι αν δεν νιώθετε διψασμένοι.
Πώς θα καταλάβετε ότι το σώμα σας έχει ανάγκη από νερό
Μόλις το σώμα σας χάσει 1-2% τοις εκατό της συνολικής περιεκτικότητας σε νερό, θα σας δώσει σήμα κάνοντάς σας να νιώσετε διψασμένοι. Η χρήση της δίψας ως οδηγός για το πόσο νερό πρέπει να πίνετε είναι ένας καλός τρόπος για να φροντίζετε τις ατομικές ανάγκες σας καθημερινά.
Ωστόσο, μέχρι να λειτουργήσει ο μηχανισμός της δίψας μπορεί ήδη να έχετε κάπως αφυδατωθεί. Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι περίπου τα 2/3 των ανθρώπων είναι αφυδατωμένοι και πρέπει να πίνουν περισσότερο νερό.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Γι’ αυτό, είναι χρήσιμο να μάθετε και μερικά άλλα, πιο μικρά σήματα που στέλνει το σώμα σας για να σας δείξει ότι θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Αυτά περιλαμβάνουν:
• κόπωση ή / και εναλλαγές της διάθεσης
• πείνα, ακόμη και αν έχετε φάει πρόσφατα
• πόνοι στη μέση ή τις αρθρώσεις
• θαμπό, ξηρό δέρμα ή / και έντονες ρυτίδες
• μειωμένη ούρηση, σκούρα, συμπυκνωμένα ούρα και / ή δυσκοιλιότητα
Το χρώμα των ούρων σας αποτελεί έναν σημαντικό δείκτη
Εκτός από τη δίψα, ένας άλλος κανόνας είναι να βλέπετε το χρώμα των ούρων σας. Θα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό ώστε τα ούρα σας να έχουν ένα ανοιχτό κίτρινο χρώμα.
Τα σκουρόχρωμα ούρα είναι ένα σημάδι ότι τα νεφρά σας συγκρατούν υγρά προκειμένου να διατηρηθούν οι σωματικές λειτουργίες σας, όπως η αποτοξίνωση. Έτσι, τα ούρα σας θα φαίνονται πολύ πυκνά και σκούρα. Μπορεί επίσης να ουρείτε λιγότερο συχνά, για τον ίδιο λόγο.
Δεδομένου ότι ο μηχανισμός δίψας γίνεται λιγότερο αποτελεσματικός με την πάροδο της ηλικίας, οι ηλικιωμένοι ενήλικες πρέπει να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στο χρώμα των ούρων τους για να διασφαλιστεί η επαρκής πρόσληψη νερού.
Να έχετε υπόψη ότι η ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2, η οποία βρίσκεται επίσης στις περισσότερες πολυβιταμίνες) δίνει στα ούρα σας ένα φωτεινό, σχεδόν φωσφορίζον κίτρινο. Έτσι, αν λαμβάνετε συμπληρώματα που περιέχουν Β2, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να καταλάβετε το πραγματικό χρώμα των ούρων σας.
Η συχνότητα ούρησης μπορεί επίσης να αποτελέσει ένα άλλο κριτήριο πρόσληψης νερού. Ένα υγιές άτομο ουρεί κατά μέσο όρο περίπου 7 ή 8 φορές την ημέρα. Αν τα ούρα σας είναι λιγότερα ή αν δεν έχετε ουρήσει για αρκετές ώρες, είναι μια ένδειξη ότι δεν πίνετε αρκετό νερό.
Συμπτώματα χρόνιας αφυδάτωσης
Τα βασικά συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι: δίψα, ξηρό δέρμα, σκουρόχρωμα ούρα και κόπωση. Υπάρχουν επίσης κι άλλα συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν ότι πάσχετε από μεγαλύτερη ή μικρότερη χρόνια αφυδάτωση. Τέτοια συμπτώματα περιλαμβάνουν:
• πεπτικές διαταραχές, όπως καούρα και δυσκοιλιότητα
• σύγχυση και / ή άγχος
• λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος
• πρόωρη γήρανση
• υψηλή χοληστερίνη
Τα οφέλη του «ζωντανού νερού» για την υγεία
Η απάντηση σε όλα αυτά τα ζητήματα για την υγεία και το περιβάλλον είναι να ελαχιστοποιηθεί ή να εξαλειφθεί η χρήση των πλαστικών μπουκαλιών νερού. Η πιο οικονομική και περιβαλλοντικά ορθή επιλογή που μπορείτε να κάνετε είναι να εγκαταστήσετε ένα φίλτρο νερού στο σπίτι σας. Επίσης, αντί των πλαστικών μπουκαλιών να χρησιμοποιείτε επαναχρησιμοποιούμενες φιάλες από γυαλί, οι οποίες έχουν πολύ μικρότερες οικολογικές επιπτώσεις.
Ωστόσο, το καλύτερο νερό προέρχεται από μια φυσική πηγή. Δεν συστήνω να πίνετε απεσταγμένο νερό σε τακτική βάση. Είναι πάρα πολύ όξινο και δεν συνιστάται για παρατεταμένη χρήση, αν και μπορεί να είναι ωφέλιμο για προσωρινή αποτοξίνωση. Το ιδανικό pH του νερού θα πρέπει να είναι μεταξύ 6,5 και 7,5 το οποίο είναι ουδέτερο. Αυτό που χρειάζεστε είναι καθαρό νερό με ισορροπημένο pH, δηλαδή «ζωντανό νερό».
Το φυσικό νερό πηγής από βουνό είναι το ιδανικό. Όχι μόνο διαθέτει φυσιολογικό pΗ, αλλά είναι επίσης «δομημένο» με έναν τρόπο που δεν έχει ακόμα καλά κατανοηθεί. Για το θέμα αυτό έχω πάρει συνέντευξη από τον δρα Gerald Pollack. Πρόκειται για έναν από τους κορυφαίους ερευνητές στον κόσμο όσον αφορά την κατανόηση της φύσης του νερού και του τι σημαίνει για την υγεία. Στο βιβλίο του, «Η τέταρτη κατάσταση του νερού: πέρα από το στερεό, το υγρό και το αέριο» (The Fourth Phase of Water: Beyond Solid, Liquid, and Vapor) εξηγεί με σαφήνεια τη θεωρία της τέταρτης κατάστασης του νερού, γεγονός που αποτελεί μεγάλη καινοτομία.
Η τέταρτη κατάσταση του νερού είναι το «ζωντανό νερό». Αναφέρεται ως νερό EZ (exclusion zone) και διαθέτει αρνητικό φορτίο. Αυτό το νερό μπορεί να διατηρήσει ενέργεια όπως ακριβώς μια μπαταρία και γι’ αυτό μπορεί επίσης να προσφέρει ενέργεια. Είναι το είδος του νερού που περιέχουν τα κύτταρά μας. Ακόμη και οι εξωκυττάριοι ιστοί περιέχουν EZ νερό, το οποίο είναι ο λόγος που θεωρείται τόσο σημαντικό για την υγεία.
Προσωπικά πίνω σχεδόν αποκλειστικά νερό σπειροειδούς κίνησης καθότι είμαι οπαδός του Viktor Schauberger, ο οποίος έκανε πολύ πρωτοποριακή δουλειά όσον αφορά την περιδίνηση του νερού πριν από έναν περίπου αιώνα. Ο δρ Pollack επιβεβαιώνει ότι με τη δημιουργία στροβίλου σε ένα ποτήρι νερό αυτό αποκτά περισσότερη ενέργεια. Το νερό που προέρχεται από βαθιές φυσικές πηγές αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή καθώς δημιουργείται υπό πίεση. Η ιστοσελίδα FindaSpring.com θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε φυσικές πηγές σε κοντινή απόσταση. Επιπλέον, η συλλογή του φυσικού νερού είναι δωρεάν και το μόνο που χρειάζεται είναι να έχετε δικές σας κανάτες. Συστήνω επίσης να χρησιμοποιείτε γυάλινες κανάτες αντί για πλαστικές.
Για καλύτερη υγεία χρειάζεστε αρκετή ποσότητα καθαρού νερού
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι για καλύτερη υγεία είναι αναγκαία η κατανάλωση καθαρού νερού. Απλώς αντικαταστήστε όλα τα ζαχαρούχα, εμφιαλωμένα ροφήματα και πιείτε καθαρό νερό για να βελτιώσετε την υγεία σας αλλά και το βάρος σας. Η ποσότητα βέβαια που θα καταναλώνετε είναι κάτι που θα βασίζεται στις προσωπικές σας ανάγκες.
Να θυμάστε να λαμβάνετε πάντα τα σήματα που στέλνει το σώμα σας. Η δίψα είναι ένα προφανές μήνυμα ότι ο οργανισμός σας χρειάζεται υγρά. Η κόπωση και η κακή διάθεση μπορεί επίσης να οφείλονται στο ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Πιθανόν ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε τις ανάγκες σας για νερό είναι να παρατηρείτε το χρώμα των ούρων σας καθώς και το πόσο συχνά ουρείτε. Κατά μέσο όρο, ο φυσιολογικός αριθμός ούρησης είναι περίπου 7 ή 8 φορές καθημερινά και το χρώμα των ούρων σας πρέπει να είναι ένα ελαφρώς κίτρινο.

"Διαβάστε Περισσότερα "

Νέος Υγιής Εαυτός

Healthy new you Η ειδικός της Herbalife Susan Bowerman μοιράζεται κορυφαίες συμβουλές, ώστε να ξεκινήσει το Νέο Έτος υγιεινά.
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν μία δίαιτα και γυμναστική τον Ιανουάριο πολύ περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη εποχή του χρόνου και είναι εύκολο να καταλάβει κανείς το γιατί. Το Νέο Έτος σηματοδοτεί μία νέα αρχή και ένα τέλος στην σχεδόν ατελείωτη κατανάλωση από λιχουδιές της προηγούμενη χρονιάς. Αλλά πολλοί θα αντιμετωπίσουν το πρόβλημα πολύ επιθετικά - με υπερβολικά περιοριστικές δίαιτες, άσκηση ή συνταγές για τις οποίες δεν θα μπορέσουν να δεσμευτούν - και σύντομα θα εγκαταλείψουν τις προσπάθειές τους.
Ίσως είναι καλύτερα να δείτε το Νέο Έτος ως μία περίοδο προβληματισμού - να έχετε μία ρεαλιστική άποψη της τωρινής διατροφής και των συνηθειών άσκησής σας και στη συνέχεια να δεσμευτείτε σε ρεαλιστικές αλλαγές που ξέρετε ότι μπορείτε να τις ακολουθήσετε. Η θέσπιση λογικών στόχων που μπορείτε να συναντήσετε θα οδηγήσει σε πιο μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας – κάτι το οποίο θα οδηγήσει στην επιτυχή διαχείριση του βάρους μέσα στην μεγάλη διαδρομή. Βάλτε σε προτεραιότητα τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε – και βάλτε τις εύκολες πρώτα.
  1. Εάν δεν είστε από αυτούς που τρώνε πρωινό, δώστε στον εαυτό σας την υπόσχεση ότι θα ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα χαμηλό σε λιπαρά, πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα που θα σας ικανοποιήσει. Δοκιμάστε τυρί cottage ή γιαούρτι με φρούτα, ή ένα νόστιμο πρωτεϊνούχο ρόφημα - είναι γρήγορο και εύκολο ως το πρώτο πράγμα το πρωί, αν δεν έχετε συνηθίσει την προετοιμασία του πρωινού.
  2. Εάν έχετε την τάση να αγοράζετε φαγητό όταν βρίσκεστε εκτός κάθε ημέρα, ξεκινήστε από τη προετοιμασία του γεύματός σας μία-δύο ημέρες την εβδομάδα ή από την προετοιμασία ενός σπιτικού γεύματος μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι θερμίδες που αναφέρονται στις συσκευασίες των τροφίμων και στα εστιατόρια δεν μπορεί να είναι απολύτως αξιόπιστα στοιχεία, οπότε αυτός ο τρόπος θα σας δώσει περισσότερο έλεγχο στην πρόσληψη θερμίδων αλλά και στο μέγεθος των μερίδων - και θα εξοικονομήσετε πολλά χρήματα.
  3. Η εύρεση χρόνου για άσκηση αποτελεί πάντα μία πρόκληση, αλλά είναι πολύ σημαντικό όταν πρόκειται για τον έλεγχο του βάρους. Σκεφτείτε τι είναι καλύτερο για εσάς- προτιμάτε έναν μοναχικό περίπατο ή μία ομαδική άσκηση; Είναι πιο πιθανόν να γυμνάζεστε το πρωί, ή αργότερα μέσα στην ημέρα;
  4. Ορίστε έναν μετρήσιμο στόχο που ξέρετε ότι μπορείτε να πετύχετε - όχι μόνο «Πάω να γυμναστώ περισσότερο», αλλά «Πάω να κάνω ένα γρήγορο περπάτημα για 30-λεπτά με τα πόδια τρεις φορές την εβδομάδα». Ή, καθορίστε πόσο θέλετε να περπατάτε κάθε ημέρα και να το παρακολουθείτε με ένα βηματόμετρο. Πραγματικά σας κρατάει κινητοποιημένους όταν διαβάζεται πόσο κοντά είσασταν στην επίτευξη του καθημερινού σας στόχου.
  5. Καθιερώστε τακτικές διατροφικές συνήθειες και ακολουθήστε  μερικούς απλούς κανόνες για μια πιο υγιεινή διατροφή –καταναλώνοντας μερικές πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα και σνακ, μαζί με πολλά λαχανικά και ολόκληρα φρούτα στα γεύματα και σνακ, παραμένοντας ενυδατωμένοι με νερό που δεν έχει θερμίδες και τσάι, και περιορίζοντας την πρόσληψη σε λίπος και γλυκά.
    http://myweightlosschallenge.gr/dietandnutrition/betteryou/healthynewyou
"Διαβάστε Περισσότερα "

Γιατί πινγκ πονγκ;

Γιατί πινγκ πονγκ; 
Γιατί πινγκ πονγκ;
Σε όλο τον κόσμο εκατομμύρια άνθρωποι παίζουν πινγκ πονγκ για πολλούς λόγους.
Είναι διασκεδαστικό, γρήγορο και έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία. Μπορούν να το απολαύσουν άνθρωποι όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης, λόγω του χαμηλού κινδύνου τραυματισμού.
Βελτιώνει τα αντανακλαστικά, το συντονισμό χεριού-ματιού και την ισορροπία, ενώ παράλληλα τονώνει και ενισχύει τους μύες στο άνω και κάτω μέρος του σώματος. Δεν είναι απλώς μια καλή
καρδιαγγειακή άσκηση, είναι επίσης μια μεγάλη αερόβια προπόνηση.
Εκτός από σωματική άσκηση είναι επίσης μια μεγάλη διανοητική εργασία. Σχεδιάζεις στρατηγικές και οι αποφάσεις για αυτές πρέπει να γίνουν σε δέκατα του δευτερολέπτου. Έτσι αυξάνονται τα επίπεδα συγκέντρωσης και η ικανότητα λήψης αποφάσεων. Όλη αυτή η διανοητική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών και κρατά τον εγκέφαλο νεαρό, έτσι ώστε να επιβραδύνει την εξέλιξη της γνωστικής έκπτωσης που συμβάλει στην γήρανση. Αποκρούει το Αλτσχάιμερ και βοηθά τη θεραπεία της άνοιας.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η επιτραπέζια αντισφαίριση ενεργοποιεί διάφορες περιοχές του εγκεφάλου ταυτόχρονα. Με ένα παιχνίδι πινγκ πονγκ η συνολική κατάσταση της συνειδητοποίησης διεγείρεται και απαιτεί ταυτόχρονα σκέψη και φυσική εγρήγορση.
Το παιχνίδι του πινγκ πονγκ συνιστάται πλέον ως μέθοδος αποτροπής της νόσου Αλτσχάιμερ και ενισχύει τη θεραπεία της άνοιας. Συγκεκριμένα:
  • Αυξάνει τη συγκέντρωση και την εγρήγορση.
  • Διεγείρει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
  • Αναπτύσσει τακτικές δεξιότητες σκέψης.
  • Αναπτύσσει το χέρι και το συντονισμό των ματιών.
  • Παρέχει αερόβια άσκηση
  • Παρέχει κοινωνική αλληλεπίδραση και αναψυχή.
Το καλύτερο άθλημα του εγκεφάλου!!!
http://www.kozasports.gr
"Διαβάστε Περισσότερα "