Κυριακή, 17 Απριλίου 2016

Πέμπτη, 7 Απριλίου 2016

Η ΣΚΕΨΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ

Ο Σαίξπηρ είπε: Είμαι πάντα ευτυχισμένος. Ξέρετε γιατί?
Γιατί δεν περιμένω τίποτα από κανέναν. Οι προσδοκίες πάντα πληγώνουν. Η ζωή είναι μικρή. Γι’αυτό αγάπα τη ζωή σου και συνέχισε να χαμογελάς.
Ζήσε για σένα και…
* Πριν μιλήσεις, άκου!
* Πριν γράψεις, σκέψου!
* Πριν ξοδέψεις, δούλεψε!
* Πριν προσευχηθείς, συγχώρεσε!
* Πριν πληγωθείς, νιώσε!
* Πριν μισήσεις, αγάπα!
* Πριν τα παρατήσεις, προσπάθησε!
* Πριν πεθάνεις “ΖΗΣΕ”…!!!

Παρασκευή, 25 Μαρτίου 2016

Σάββατο, 12 Μαρτίου 2016

Εμπλουτίστε τον οργανισμό σας με θρεπτικά στοιχεία



Τα φυτά μας και κυρίως αυτά που είναι σε γλάστρες χρειάζονται εκτός από την τακτική μας φροντίδα και το καθιερωμένο πότισμά τους, και λίπανση. Με το λιπασματάκι θα  επανακτήσουν τα θρεπτικά συστατικά που πλέον έχουν χαθεί από το χώμα τους. Έτσι θα ξαναζωντανέψουν τα φύλλα τους και θα ανθοφορήσουν. 
Κάτι ανάλογο συμβαίνει και τον ανθρώπινο οργανισμό. Χρειάζεται ξαναγέμισμα ενέργειας, μέσα από την πρόσληψη κατάλληλων βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Καλή ενυδάτωση και τότε ο οργανισμός μας ανθίζει σαν ένα όμορφο λουλούδι, ακτινοβολεί σαν ένας φωτεινός ήλιος!
 Όπως όμως το κάθε φυτό είναι ξεχωριστό και έχει το δικό του ρυθμό και ανάγκες, έτσι και εμείς είμαστε διαφορετικοί και έτσι θα πρέπει να αντιμετωπιζόμαστε. Έχουμε διαφορετικό φύλο, ηλικία, σύσταση σώματος, διαφορετικό βιορυθμό, πρόγραμμα εργασίας, διατροφικές προτιμήσεις, δυσανεξίες, ψυχολογικές διακυμάνσεις κ.ά. Το σημαντικό λοιπόν είναι να γίνεται πάντα εξατομικευμένη παρακολούθηση για αυτόν κυρίως το λόγο, για να γίνει στοχευμένη προσέγγιση... και τότε τα αποτελέσματα μιλούν από μόνα τους. Το πιο σημαντικό όμως σε όλην την προσπάθεια αλλαγής είναι η θέληση και η απόφαση ότι πράγματι κουράστηκε κάποιος να είναι έτσι και ότι έχει φτάσει η στιγμή ν’ αλλάξει και να βρει το απόλυτο καλύτερό του. 
Τότε επιλέγει το σύμβουλό του και μαζί βαδίζουν το δρόμο της αλλαγής.
Τζένη Χαιρετάκη
Ανεξάρτητος σύμβουλος Herbalife


Τρίτη, 23 Φεβρουαρίου 2016

Πότε το λίπος στην κοιλιά είναι επικίνδυνo

Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες συσσωρεύουν λίπος κυρίως στους μηρούς και τους γλουτούς και γι’ αυτό το σώμα τους παρομοιάζεται με αχλάδι, ενώ οι άντρες κυρίως στον κορμό και την κοιλιά και γι’ αυτό το σώμα τους παρομοιάζεται με μήλο. Βέβαια υπάρχουν και άτομα που εμφανίζουν σχεδόν ομοιόμορφη αύξηση του λίπους σε ολόκληρο το σώμα τους.
Το πρόβλημα με το λίπος της κοιλιάς είναι ότι δεν περιορίζεται μόνο κάτω από το δέρμα (υποδόριο λίπος), αλλά περιλαμβάνει και το λίπος που εντοπίζεται βαθύτερα στην κοιλιά γύρω από τα εσωτερικά όργανα (σπλαχνικό λίπος).

Σύμφωνα με την Ελληνική Ιατρική Εταιρεία Παχυσαρκίας, τα άτομα με ομοιόμορφη κατανομή του λίπους, εμφανίζουν λιγότερα προβλήματα υγείας οφειλόμενα στην παχυσαρκία, συγκρινόμενα πάντα με άτομα φυσιολογικού βάρους.

Το ποσό του λίπους που συσσωρεύεται στην κοιλιά υπολογίζεται απλά με τη μέτρηση της περιμέτρου μέσης. Η μέτρηση αυτή γίνεται με το άτομο σε όρθια θέση, και η μεζούρα τοποθετείται στο μέσο της απόστασης μεταξύ του κατώτερου σημείου των πλευρών και του ανώτερου σημείου των οστών της λεκάνης.Για τους άνδρες, η περίμετρος μέσης θα πρέπει να είναι ιδανικά λιγότερο από 94 εκατοστά. Εάν υπερβαίνει τα 102 εκατοστά, τότε αυξάνουν δραματικά οι πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων υγείας σχετιζόμενων με την παχυσαρκία. Οι αντίστοιχες τιμές για τις γυναίκες είναι 80 και 88 εκατοστά. 
Τι φταίει;
Η κληρονομικότητα φαίνεται να παίζει ρόλο τόσο στην εμφάνιση ή όχι της παχυσαρκίας όσο και στην κατανομή του λίπους. Οι άντρες από την άλλη έχουν περισσότερες πιθανότητες να αποθηκεύουν το λίπος στην κοιλιά, σε αντίθεση με τις γυναίκες και αυτό είναι ακόμα πιο έντονο καθώς μεγαλώνουν. Όμως και οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, έχουν αυξημένο κίνδυνο και σχεδόν φτάνουν τα ποσά του σπλαχνικού λίπους των αντρών.
Βέβαια η κακή διατροφή, η αυξημένη πρόσληψη θερμίδων και λιπαρών, το αλκοόλ και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι οι κυριότερες αιτίες για τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
Μαγικές τροφές που μπορούν να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά δεν υπάρχουν. Αν όμως μειώσετε τα λιπαρά που λαμβάνετε, ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής και αρχίσετε μια ήπια αεροβική άσκηση (μπορείτε να ξεκινήσετε με γρήγορο περπάτημα), τότε θα δείτε την  περίμετρο της μέσης να μικραίνει!

Ψάχνετε κάτι για να κόψετε την πείνα σας; Δοκιμάστε αυτά!

Βρίσκεστε στο γραφείο και νιώθετε το στομάχι σας να διαμαρτύρεται; Μόλις έχετε γυρίσει σπίτι το απόγευμα και θέλετε να φάτε κάτι ελαφρύ πριν το βραδινό σας γεύμα; Χρειάζεστε λίγη παραπάνω ενέργεια πριν το γυμναστήριο; Ή απλά νιώθετε μια μικρή... λιγούρα;
Η λύση είναι τα μικρά και υγιεινά σνακ, με λίγες θερμίδες, που όμως θα σας χορτάσουν. Μελέτες έχουν δείξει μάλιστα πως όσοι καταναλώνουν συχνά σνακ, πετυχαίνουν καλύτερο μεταβολισμό, αλλά και μπορούν να διατηρήσουν πιο εύκολα το βάρος τους, καθώς καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες στα κυρίως γεύματα.
Οι επιλογές είναι πολλές και μάλιστα αρκούν λίγα μόνο υλικά, που σίγουρα μπορούμε να έχουμε στο ψυγείο μας ή να τα κουβαλήσουμε εύκολα στη δουλειά.
Ορίστε μερικές ιδέες:
- ένα κεσεδάκι γιαούρτι με ένα κουταλάκι μέλι και πέντε καρύδια
- δύο ρυζογκοφρέτες με μία φέτα του τοστ τυρί με χαμηλά λιπαρά
- ένα αυγό βραστό και δύο φέτες γαλοπούλα
- πέντε αποξηραμένα δαμάσκηνα και μια χούφτα ξηρούς καρπούς
- ένα φρούτο με πέντε αμύγδαλα και ένα μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί με λίγα λιπαρά
- 60 γραμμάρια μαύρη σοκολάτα
- ένα μήλο κομμένο σε φέτες, τις οποίες μπορείτε να αλείψετε με φυστικοβούτυρο
- μερικά μπαστουνάκια καρότο ωμό με ένα κεσεδάκι τυρί cottage
Προσοχή όμως στα έτοιμα σνακ!
Πολλά έτοιμα σνακ περιέχουν ευγενισμένο αλεύρι, το οποίο έχει υποστεί χημική επεξεργασία, και πολλές φορές πολύ "κρυμμένο” αλάτι. Πείτε όχι ακόμη και στις έτοιμες μπάρες δημητριακών που έχουν πολύ ζάχαρη! Επιπλέον, έχουν χαμηλή θρεπτική αξία, σε αντίθεση με όλα τα παραπάνω σνακ που θα ετοιμάσετε μόνοι σας και που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ίνες και αντιοξειδωτικά.
Γιατί να μην τα παραλείπουμε
Οι διατροφολόγοι, στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής, προτείνουν να καταναλώνουμε καθημερινά τρία βασικά γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) και ένα με δύο ενδιάμεσα σνακ, τα οποία θα προκαλέσουν κορεσμό, χωρίς να επιβαρύνουν το στομάχι μας. Έτσι στη λογική των "πέντε γευμάτων”, η κατανάλωση σνακ θεωρείται ιδανική.
Μην κοροϊδεύετε όμως τον εαυτό σας: σνακ δεν θεωρείται το διαρκές τσιμπολόγημα, ειδικά όταν πρόκειται για πατατάκια, αλμυρά κρακεράκια, τυροπιτάκια ή σοκολατάκια! 

 http://www.capital.gr/health/3104965/psaxnete-kati-gia-na-kopsete-tin-peina-sas-dokimaste-auta

Η Αρχή του 90/10


Μια Συγκλονιστική Διαπίστωση που Μπορεί να μας Λύσει το 90% των Προβλημάτων που Αντιμετωπίζουμε! Ανακάλυψε την Αρχή του «90/10». Μπορεί να αλλάξει τη Ζωή σου για Πάντα και να Βελτιώσει τη Διάθεσή σου για Ζωή και Δράση!

Ποια είναι η Αρχή:

To 10% των Προβλημάτων της Ζωής μας είναι Τυχαία Γεγονότα που συμβαίνουν Καθημερινά στους Ανθρώπους από τον καιρό που ο Άνθρωπος εμφανίστηκε στη Ζωή!
To 90% των Προβλημάτων της Ζωής μας είναι το Αποτέλεσμα των δικών μας Αντιδράσεων σε αυτά τα Γεγονότα!
Είχατε ποτέ την ευκαιρία να Διαπιστώσετε αυτή την τεράστια διαφορά μεταξύ των Γεγονότων που μας συμβαίνουν και του βαθμού που Εμείς Αντιδρούμε σε αυτά;
Έχει αποδειχτεί ότι τα περισσότερα Προβλήματά μας προέρχονται από τις Δικές μας Αντιδράσεις στα προβλήματα που εμφανίζονται στη Ζωή μας Καθημερινά και όχι από τα ίδια τα Γεγονότα που συμβαίνουν σε όλους τους Ανθρώπους!
Δεν έχουμε κανέναν Έλεγχο για το 10% των Προβλημάτων που μας συμβαίνουν.
Έχουμε, όμως, πλήρη Έλεγχο του Τρόπου με τον οποίο θα Αντιδράσουμε σε Αυτά!
Δεν μπορούμε να σταματήσουμε ένα αυτοκίνητο όταν προκαλεί ατύχημα έπειτα από μια μηχανική βλάβη… Το αεροπλάνο μπορεί να καθυστερήσει να φτάσει στον προορισμό του και μπορεί να μας βγάλει τελείως έξω από τον προγραμματισμό μας… Μπορεί ένας οδηγός να κάνει μια απερίσκεπτη ενέργεια μέσα στην τρέλα της κίνησης στην πόλη… Δεν έχουμε κανένα έλεγχο σε αυτό το 10% των Γεγονότων.
Στο υπόλοιπο 90% έγκειται η Διαφορά!
Εσύ καθορίζεις αυτό το ποσοστό!
Πώς;
Με τις Αντιδράσεις σου…
Δεν μπορείς να Ελέγξεις ένα κόκκινο φανάρι.
Αλλά μπορείς να Ελέγξεις τις Aντιδράσεις σου.
Μην επιτρέπεις τους ανθρώπους να σε «Ξεγελούν».
Μπορείς να Ελέγξεις τον τρόπο που αντιμετωπίζεις τις καταστάσεις.
Για να δούμε ένα παράδειγμα:
Τρως πρωινό με την οικογένειά σου. Η κόρη σου κατά λάθος ρίχνει τον καφέ σου επάνω στο σακάκι σου. Δεν έχεις τον έλεγχο για αυτό που συνέβη. Το τι ακολουθεί μετά εξαρτάται από την Αντίδρασή σου. Τρελαίνεσαι και αρχίζεις τις φωνές. Σηκώνεσαι απότομα από την καρέκλα σου λέγοντας στην κόρη σου ότι δεν μπορείς να πιστέψεις πόσο Απρόσεκτη ήταν. Αρχίζει να κλαίει.

Μετά τις φωνές σου στην κόρη σου επιτίθεσαι στη γυναίκα σου και τις λες γιατί άφησε στην άκρη του τραπεζιού το φλιτζάνι του καφέ. Ακολουθεί μια σύντομη αλλά έντονη λογομαχία. Πηγαίνεις στο δωμάτιό σου και αλλάζεις γρήγορα.
Επιστρέφοντας στην κουζίνα, η κόρη σου κλαίει ακόμη γι’ αυτό που έγινε, με αποτέλεσμα να έχει περάσει η ώρα για το σχολείο της. Χάνει το λεωφορείο για το σχολείο. Πρέπει να κάνεις κάτι, γιατί τα χρονικά όρια έχουν στενέψει. Τρέχεις στο αυτοκίνητό σου με την κόρη σου για να την πας εσύ στο σχολείο της.
Επειδή έχεις αργήσει, τρέχεις αρκετά για να προλάβεις ξεπερνώντας το επιτρεπόμενο όριο ταχύτητας. Έχεις καθυστερήσει 15 λεπτά και έχεις και μια κλήση για υπέρβαση ορίου ταχύτητας. Η κόρη σου τρέχει στο σχολείο της χωρίς να σου πει «καλημέρα».
Έχοντας φτάσει στη δουλειά σου 20 λεπτά αργότερα, συνειδητοποιείς ότι έχεις ξεχάσει το χαρτοφύλακά σου. Η μέρα σου ξεκίνησε απαίσια. Και δε φτιάχνει καθώς περνάει η ώρα. Γυρίζεις σπίτι. Γυρίζοντας σπίτι, υπάρχει ένα θέμα, μια πληγή στη σχέση σου με την κόρη σου και με τη γυναίκα σου που άκουσαν ό,τι άκουσαν… Γιατί; Γιατί αντέδρασες με αυτόν τον τρόπο το πρωί. Γιατί είχες μια κακή μέρα;
Α) Ο καφές το προκάλεσε;
Β) Η κόρη σου έφταιξε;
Γ) Ο τροχονόμος ήταν η αιτία;
Δ) Εσύ το προκάλεσες;

Η απάντηση είναι η Δ.
Δεν είχες τον Έλεγχο για αυτό που συνέβη με τον καφέ.
Η Αντίδρασή σου σε αυτά τα 5 δευτερόλεπτα σου χάλασε τη μέρα.
Για να δούμε τι θα μπορούσε να γίνει, αν Αντιδρούσες λίγο διαφορετικά!
Ο καφές πέφτει επάνω σου. Η κόρη σου σε κοιτάει με μάτια ανοιχτά και είναι έτοιμη να κλάψει.
Με γλυκό τρόπο λες: «Μην ανησυχείς, κόρη μου, πρέπει να προσέχεις λίγο περισσότερο!»
Σκουπίζεσαι με μια πετσέτα και αλλάζεις σακάκι. Παίρνεις το χαρτοφύλακά σου και επιστρέφεις στην κουζίνα βλέποντας από το παράθυρο την κόρη σου να ανεβαίνει στο λεωφορείο για το σχολείο της. Γυρίζει και σε χαιρετάει με το χέρι της με μια ιδιαίτερη ικανοποίηση που δεν τη μάλωσες! Φτάνεις στη δουλειά σου με ελάχιστη καθυστέρηση.

Βλέπεις τη διαφορά;
Δύο διαφορετικά σενάρια.
Και τα δύο ξεκίνησαν την ίδια στιγμή. Τελείωσαν όμως εντελώς διαφορετικά.
Γιατί;

Γιατί οι Αντιδράσεις σου ήταν διαφορετικές.
Δεν έχεις τον Έλεγχο για το 10% που Συμβαίνει στη Ζωή σου.
Το υπόλοιπο 90% καθορίζεται από τις Αντιδράσεις σου.

Αν κάποιος λέει αρνητικά πράγματα για σένα, μη γίνεις «σφουγγάρι». Άσε την επίθεση που δέχεσαι να κυλήσει σαν νερό. Δεν πρέπει να αφήσεις τα αρνητικά σχόλια να σε επηρεάσουν.
Αντέδρασε κατάλληλα και δε θα καταστρέψεις τη μέρα σου. Μια λάθος Αντίδραση μπορεί να καταστρέψει μια φιλία, να απολυθείς από τη δουλειά, να χάσεις έναν κορυφαίο… Ασφαλιστή σου ή αν είσαι Ασφαλιστής, να χάσεις ένα σημαντικό πελάτη σου και να θυμώσεις και να εκνευριστείς απίστευτα.
Γιατί να παίρνεις τοις μετρητοίς τις προκλήσεις του άλλου; Άσ’ τες να περάσουν…
Και δεν Εκνευρίζεσαι και… Κερδίζεις τον αντίπαλο!

Πώς αντιδράς αν κάποιος σε εμποδίσει στην κίνηση του δρόμου; Χάνεις την ψυχραιμία σου; Εκνευρίζεσαι; Ανεβαίνει η πίεσή σου; Και τι έγινε αν φτάσεις 10 λεπτά αργότερα στη δουλειά σου; Γιατί επιτρέπεις σε ένα αυτοκίνητο να χαλάσει τη μέρα σου;
Να θυμάσαι πάντα την αρχή του «90/10».
Το αφεντικό σου σου λέει ότι χάνεις τη δουλειά σου.
Γιατί χάνεις τον ύπνο σου και είσαι χάλια;

Χρησιμοποίησε το άγχος σου από τη θετική του πλευρά και ψάξε για μια νέα δουλειά.
Το αεροπλάνο έχει καθυστέρηση.

Μάλλον θα χαλάσει το πρόγραμμα τη μέρας σου.
Γιατί επιτίθεσαι φραστικά στον υπάλληλο που κόβει τα εισιτήρια; Δεν έχει καμία ανάμειξη σε αυτό που συμβαίνει.

Χρησιμοποίησε το χρόνο σου για να διαβάσεις λίγο περισσότερο, μίλα με τους υπόλοιπους επιβάτες…
Αν εκνευριστείς, βγαίνει κάτι;
Τώρα γνωρίζεις για την αρχή του «90/10».
Εφάρμοσέ την και θα είσαι πολύ διαφορετικός από πριν.
Δε θα χάσεις κάτι εφαρμόζοντάς την.

Η αρχή του «90/10» είναι απλή αλλά καταπληκτική.
Λίγοι την ξέρουν και την εφαρμόζουν.
Και τι πετυχαίνουν;

Θα το διαπιστώσεις στον εαυτό σου!
Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από στρες, πονοκεφάλους, ημικρανίες.
Όλοι μας μπορούμε να καταλάβουμε και να εφαρμόσουμε την αρχή του «90/10».

Μπορεί να αλλάξει τη ζωή μας!
Αν θέλουμε να παίρνουμε, πρέπει να μάθουμε
να δίνουμε πρώτα…

Μπορεί να μείνουμε με άδεια χέρια βέβαια, αλλά
η καρδιά μας θα είναι γεμάτη αγάπη…
Και αυτοί που αγαπούν τη Ζωή έχουν αυτό το Συναίσθημα χαραγμένο στην καρδιά τους για πάντα…

Stephen Covey
http://enallaktikidrasi.com/2013/12/i-arxi-tou-90-10/

Η ΣΚΕΨΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ




Μην μιλάτε για δυσάρεστα πράγματα που έχετε ακούσει να κάνουν άλλοι άνθρωποι.
Το μυαλό και η ψυχή λερώνονται όπως ακριβώς και τα ρούχα, δηλαδή πανεύκολα. 

Τρίτη, 2 Φεβρουαρίου 2016

Πινγκ Πονγκ

Το πινγκ πονγκ (επιτραπέζια αντισφαίριση) που χαρακτηρίζεται συχνά ως "σκάκι υψηλής ταχύτητας" είναι το πιο δημοφιλές άθλημα ρακέτας παγκοσμίως. Υπάρχουν πάνω από 320 εκατομμύρια ενεργά μέλη σε διάφορες ενώσεις και συλλόγους σε όλο τον κόσμο. Η επιτραπέζια αντισφαίριση είναι ένα άθλημα που μπορεί να το απολαύσει ο καθένας ανεξαρτήτου ηλικίας, φύλου ή και σωματικής ικανότητας.

Πινγκ Πονγκ

Περιγραφή

Ως άθλημα μη-επαφής και χρησιμοποιώντας μια μπάλα που ζυγίζει μόνο μερικά γραμμάρια, το πινγκ-πονγκ είναι ουσιαστικά ένα παιχνίδι μηδενικού κινδύνου.
Το πινγκ-πονγκ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα στον κόσμο. Το βάρος της μπάλας, η μικρή περιοχή του τραπεζιού και ο περιορισμένος χρόνος αντίδρασης κάνουν το παιχνίδι αρκετά σύνθετο και δύσκολο, αλλά όσο και αν φαίνεται παράξενο προσφέρει μια μοναδική εκγύμναση του σώματος και του μυαλού.
Μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη και την ταχύτητα χωρίς να διακινδυνεύσετε κάποιο σοβαρό τραυματισμό και χωρίς να ασκείτε σοβαρή πίεση στις αρθρώσεις. Παίζοντας πινγκ-πονγκ αυξάνετε την ευκινησία και την ευελιξία σας και κυρίως το χρόνος αντίδρασης σας.
Σε επαγγελματικό επίπεδο οι αντιδράσεις των χτυπημάτων της μπάλας είναι σε λιγότερο από μισό δευτερόλεπτο!
Το πινγκ πονγκ είναι μια εξαιρετική προπόνηση κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας και από επαγγελματίες αθλητές άλλων αθλημάτων- μπάσκετ, μποξ, χόκεϊ, μπέιζμπολ κ.α-  για τη βελτίωση δεξιοτήτων σχετικά με τη ταχύτητα, τη γρήγορη λήψη αποφάσεων και το συντονισμό του διδύμου χεριού-ματιού.
Τέλος, είναι μια εξαιρετική σωματική δραστηριότητα για τα μέλη της οικογένειας αλλά και με φίλους στο σπίτι, εφόσον βέβαια υπάρχει ο χώρος για την τοποθέτηση του κατάλληλου τραπεζιού.

Οφέλη για την υγεία

  • Αναπτύσσει την αερόβια και αναερόβια ικανότητα.
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, γυμνάζει όλο το σώμα και αυξάνει την αντοχή.
  • Βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη,  ενδυναμώνει τη λειτουργία των μυών, αυξάνει την ευκαμψία και την ταχύτητα.
  • Στα παιδιά εξασκεί και ενδυναμώνει τον οπτικοκινητικό συντονισμό κάθως επικεντρώνονται διαρκώς στη γρήγορη μετακίνηση της μπάλας.

Άλλα οφέλη

  • Διεγείρει τον εγκέφαλο και προωθεί τη γρήγορη σκέψη.
  • Βελτιώνει το συντονισμό του διδύμου ματιού-χεριού.
  • Αυξάνει  τα επίπεδα συγκέντρωσης και την ικανότητα λήψης αποφάσεων οι οποίες πρέπει να εκτελεστούν σε δέκατα του δευτερολέπτου.

Χρήσιμες συμβουλές

Στην περίπτωση των παιδιών και εφόσον ο γονιός αποσκοπεί να ασχοληθεί το παιδί σε επίπεδο πρωταθλητισμού τότε η ηλικία των 5 ετών θεωρείται ιδανική. Αυτό βεβαίως, δεν αποκλείει τα παιδιά μεγαλύτερης ηλικίας (10-12 ετών) που μπορούν να το ξεκινήσουν για να φτάσουν εξίσου σε ένα υψηλό επίπεδο δεξιότητας.
Η ενασχόληση ενός παιδιού με το πινγκ πονγκ είναι καλό να γίνει μέσω κάποιου αθλητικού σωματείου που αναπτύσσει το άθλημα στις μικρές ηλικίες, με τη βοήθεια έμπειρων προπονητών, που διαθέτουν επιστημονική γνώση και μπορούν να τους μυήσουν στα μυστικά του αθλήματος.

Σε ποιους απευθύνεται

Το πινγκ πονγκ μπορούν να απολαμβάνουν οι άνθρωποι όλων των ηλικιών και των δύο φύλων!
Η επιτραπέζια αντισφαίριση είναι ένα ιδανικό άθλημα για όσους θέλετε ένα ανταγωνιστικό και γρήγορο άθλημα,  χωρίς το άγχος για καταπόνηση στους αστραγάλους, τα γόνατα και την πλάτη.
Επίσης, είναι μια κατάλληλη δραστηριότητα για να βελτιωθεί η κινητικότητα όλων εκείνων που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στο γόνατο, ή με προβλήματα στην πλάτη και τους αστραγάλους.

Τι πρέπει να θυμάστε

Υπάρχουν πολλά που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να είστε σε θέση να παίξετε πινγκ-πονγκ. Για παράδειγμα, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία τεχνικών χτυπημάτων που κάνουν το παιχνίδι πολύ συναρπαστικό και δύσκολο.
Οι έμπειροι παίκτες βασίζονται κυρίως στην τεχνική και λιγότερο στη δύναμη και την ταχύτητα. Ωστόσο, οι καλοί παίκτες πρέπει να διατηρούν εξαιρετικά υψηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Που και πως

Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πινγκ-πονγκ είναι να πάτε σε ένα κλαμπ ή να ξεκινήσετε με έναν προπονητή.
Το πινγκ-πονγκ παίζεται σε ένα τραπέζι φτιαγμένο από ξύλο ή σύνθεση ξύλου και μετάλλου. Η επιφάνεια του τραπεζιού είναι ματ ανοιχτό πράσινο ή μπλε. Ο πίνακας έχει μήκος 274 cm, πλάτος 152,5 cm και ύψος 76 εκατοστών. Χωρίζεται σε δύο ίσα μέρη από ένα φιλέ που έχει ύψος 15,25 εκατοστά.
Η ρακέτα αποτελείται από δύο υλικά: το ξύλο και τα ελαστικά. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ελαστικών και ξύλου. Για παράδειγμα, υπάρχουν επιθετικά, αμυντικά ή άλλα ξύλα, καθώς επίσης υπάρχουν ελαστικά με λεία επιφάνεια και επιφάνεια με δόντια. Το στυλ του παίκτη και του παιχνιδιού καθορίζουν την αγορά της κατάλληλης ρακέτας.

Ενδεικτικό κόστος

Η χρήση σε εσωτερικούς χώρους και τον εξοπλισμό απαιτεί σχετικά χαμηλό κόστος.
Το κόστος των μαθημάτων κυμαίνεται στα 30-50€ το μήνα σε ομαδικό επίπεδο, ενώ σε επίπεδο ιδιαίτερων μαθημάτων ανέρχεται περίπου στα 20€ την ώρα.

 http://www.lifeon.gr/el/drastiriotites/swmatikes/edafoys/pingk-pongk-epitrapezia-antisfairisi-p257.html

Γνωρίζετε την πραγματική σας ηλικία; Όχι! Δεν είναι αυτή που γράφει το ημερολόγιο σας!

Βρισκόμαστε πλέον σε μια άλλη εποχή, βρισκόμαστε στη «γενιά νεότητας»! Στην γενιά των ανθρώπων στην οποία η χρονολογική ηλικία δεν παίζει κανένα ρόλο. Πολύ σύντομα όλοι θα γίνουμε μέρος αυτής της γενιάς. Η χρονολογική ηλικία δεν θα έχει σημασία. Τι θα έχει σημασία; Η βιολογική ηλικία μας!

Γνωρίζετε την πραγματική σας ηλικία; Όχι! Δεν είναι αυτή που γράφει το ημερολόγιο σας!
Μέχρι σήμερα, πιστεύαμε ότι η γήρανση ήταν αποτέλεσμα συσσώρευσης χρόνων και ότι ο θάνατος ήταν η συνέπεια αυτών των προστιθέμενων χρόνων πάνω στα όργανά μας όπου οι λειτουργίες τους γίνονταν μη αποδοτικές.
Αυτή η άποψη επιτρέπει στην κοινωνία μας να διαιρέσει σε χρονολογικά μέρη την ζωή μας και να μπορεί να αποφασίσει σε ποια ηλικία θα πρέπει να συνταξιοδοτηθούμε και πότε να θεωρούμαστε...μεγάλοι άνθρωποι.
Σήμερα έχει αποδεδειχθεί, ότι η ηλικία δεν έχει να κάνει με τη συσσώρευση χρόνων, αλλά είναι αποτέλεσμα κυτταρικών βλαβών, ειδικά στο επίπεδο του DNA! 
Είναι μέσα στο κύτταρο, σε αυτή τη μικρή μονάδα, που η ζωή μας και η μακροζωία μας αντιμετωπίζονται!
Έχουμε γύρω στα 60 τρισεκατομμύρια κύτταρα και η ικανότητα μας να μένουμε ζωντανοί και σε καλή υγεία, εξαρτάται πλήρως από την υγιή κατάσταση των κυττάρων μας, των πυρήνων τους, του DNA μας, των μιτοχονδρίων μας, της κυτταρικής μας μεμβράνης.
Αυτή η νέα προσέγγιση έχει αλλάξει το όραμα μας για την υγεία και την ηλικία!
Βρισκόμαστε πλέον σε μια άλλη εποχή, βρισκόμαστε στη «γενιά νεότητας»!
Στην γενιά των ανθρώπων στην οποία η χρονολογική ηλικία δεν παίζει κανένα ρόλο.
Πολύ σύντομα όλοι θα γίνουμε μέρος αυτής της γενιάς.
Η χρονολογική ηλικία δεν θα έχει σημασία.
Τι θα έχει σημασία;
Η βιολογική ηλικία μας!
Αυτή είναι πιο σημαντική και για αυτή θα πρέπει να πολεμήσουμε!
Να κρατήσουμε τα κύτταρα μας υγιή! Αυτός είναι ο πρωταρχικός στόχος όλων μας!
  • Θέλουμε να νιώθουμε νέοι όσο το δυνατόν περισσότερο!
  • Θέλουμε να σκεφτόμαστε σαν νέοι όσο το δυνατόν περισσότερο!
  • Θέλουμε να αγαπάμε όσο το δυνατόν περισσότερο!
  • Θέλουμε να παίζουμε με τα δισέγγονα μας, ενώ ταυτόχρονα να γεμίζουμε τη ζωή μας με όνειρα!
Η καθυστέρηση της γήρανσης και συνεπώς του θανάτου, θα βελτιωθούν δραματικά τα επόμενα χρόνια, χάρη σε αυτό που οι επιστήμονες ονομάζουν «Σύγκλιση των επιστημών N.B.I.C.», που σημαίνει, συνέργεια μεταξύ Νανοφαρμακευτικής, Βιοτεχνολογίας, Πληροφορικής και Γνωσιακής επιστήμης.
Η μελέτη της σειράς των στοιχείων του DNA, η γνώση των γενετικών χαρακτηριστικών του καθενός μας, θα ανοίξει τον δρόμο για προσωποποιημένη φαρμακευτική αγωγή.
Απλά σκεφτείτε το... να είμαστε ικανοί να θεραπεύουμε κάθε μέρος του σώματος μας σε κυτταρικό επίπεδο! Και πολύ σύντομα, η Νανοτεχνολογία θα μας επιτρέψει να χτίζουμε και να επισκευάζουμε μόρια! Ναι μόρια... καλά διαβάσατε, ακόμα και άτομα!
Αλλά τίποτα από όλα αυτά δεν θα έχουν σημασία, εάν δεν ακολουθήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αν δεν αποβάλλουμε το στρες και το άγχος από την καθημερινότητα μας, αν δεν σηκωθούμε από τον καναπέ και δεν πετάξουμε το …τηλεκοντρόλ της τηλεόρασης μας, αν δεν τρώμε σωστά και με μέτρο!
Η πραγματική μας ηλικία είναι άρρηκτα δεμένη με την κυτταρική μας υγεία! Μην το ξεχάσετε ποτέ!
Διατηρηθείτε νέοι!
Δεν υπάρχει ημερολόγιο… παρά μόνο «βιολογικό ρολόι»!
Βελτιώστε την υγεία σας έξυπνα και σοφά!
Επιδιώξτε την αυτογνωσία, ακούτε το σώμα σας και βρείτε ισορροπία στην Ψυχή, στην Διατροφή και την Άσκηση!

Νίκος Κόκκος
Τεχνολόγος Τροφίμων BSc, R&D
University of Reading,UK
Βετεράνος Αθλητής Δρόμων Ταχύτητας
nicholaskokkos@gmail.com
 http://www.lifeon.gr/el/arthra/arthra-melwn-eidikwn/gnwrizete-tin-pragmatiki-sas-ilikiaoxi-den-einai-afti-poy-grafei-to-imerologio-sas-p334.html