Διακόψατε το κάπνισμα; 5 συμβουλές για να μην πάρετε κιλά!

Ο οκτάλογος του τι πρέπει να προσέχουμε

Αν διακόψατε το κάπνισμα, για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

1. Προσοχή στο τσιμπολόγημα.

2. Προσπαθείτε να μην βρίσκετε παρηγοριά στο φαγητό.

3. Πηγαίνετε μια βόλτα, παίξτε με ένα κομπολόι, διαβάστε ένα βιβλίο, πάρτε τηλέφωνο κάποιο φίλο, ή αν θέλετε οπωσδήποτε να βάλετε κάτι στο στόμα σας, επιλέξτε λαχανικά (κομματάκια από καρότο, αγγούρι κλπ), κάποια τσίχλα/καραμέλα χωρίς ζάχαρη ή μια οδοντογλυφίδα.

4. Φροντίζετε να πίνετε αρκετά υγρά - αποφύγετε όμως εκείνα με ζάχαρη - και καταναλώστε με μέτρο χυμούς φρούτων, καφεΐνη και αλκοόλ.
5. Κινηθείτε. Ακόμη και το απλό περπάτημα μπορεί να διευκολύνει σημαντικά την προσπάθεια, βοηθώντας στην αποφυγή του τσιμπολογήματος, στη χαλάρωση, αλλά και στο να διατηρηθεί ο μεταβολισμός σας "ξύπνιος".
6. Κρατήστε ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων και ποτών: θα σας βοηθήσει να ελέγχετε καλύτερα τι και πόσο τρώτε.
7. Ζητήστε βοήθεια και υποστήριξη. Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια δύσκολη απόφαση που απαιτεί πολύ υπομονή και μεγάλη προσπάθεια, επομένως η υποστήριξη από το περιβάλλον μπορεί να αποδειχτεί πολύτιμη.
8. Μην παραλείπετε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας για κάθε μέρα που δεν καπνίζετε, αρκεί το "βραβείο" σας να μην είναι τρόφιμο ή ποτό.

*η κα Μαρία Κολοτούρου είναι
Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
στο δίκτυο ιατρονετ.gr
το οποίο συνεργάζεται με την Ρ.Α

http://agorapress.gr.