Πέμπτη, 8 Ιανουαρίου 2015

Νέος Υγιής Εαυτός

Healthy new you Η ειδικός της Herbalife Susan Bowerman μοιράζεται κορυφαίες συμβουλές, ώστε να ξεκινήσει το Νέο Έτος υγιεινά.
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν μία δίαιτα και γυμναστική τον Ιανουάριο πολύ περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη εποχή του χρόνου και είναι εύκολο να καταλάβει κανείς το γιατί. Το Νέο Έτος σηματοδοτεί μία νέα αρχή και ένα τέλος στην σχεδόν ατελείωτη κατανάλωση από λιχουδιές της προηγούμενη χρονιάς. Αλλά πολλοί θα αντιμετωπίσουν το πρόβλημα πολύ επιθετικά - με υπερβολικά περιοριστικές δίαιτες, άσκηση ή συνταγές για τις οποίες δεν θα μπορέσουν να δεσμευτούν - και σύντομα θα εγκαταλείψουν τις προσπάθειές τους.
Ίσως είναι καλύτερα να δείτε το Νέο Έτος ως μία περίοδο προβληματισμού - να έχετε μία ρεαλιστική άποψη της τωρινής διατροφής και των συνηθειών άσκησής σας και στη συνέχεια να δεσμευτείτε σε ρεαλιστικές αλλαγές που ξέρετε ότι μπορείτε να τις ακολουθήσετε. Η θέσπιση λογικών στόχων που μπορείτε να συναντήσετε θα οδηγήσει σε πιο μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας – κάτι το οποίο θα οδηγήσει στην επιτυχή διαχείριση του βάρους μέσα στην μεγάλη διαδρομή. Βάλτε σε προτεραιότητα τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε – και βάλτε τις εύκολες πρώτα.
  1. Εάν δεν είστε από αυτούς που τρώνε πρωινό, δώστε στον εαυτό σας την υπόσχεση ότι θα ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα χαμηλό σε λιπαρά, πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα που θα σας ικανοποιήσει. Δοκιμάστε τυρί cottage ή γιαούρτι με φρούτα, ή ένα νόστιμο πρωτεϊνούχο ρόφημα - είναι γρήγορο και εύκολο ως το πρώτο πράγμα το πρωί, αν δεν έχετε συνηθίσει την προετοιμασία του πρωινού.
  2. Εάν έχετε την τάση να αγοράζετε φαγητό όταν βρίσκεστε εκτός κάθε ημέρα, ξεκινήστε από τη προετοιμασία του γεύματός σας μία-δύο ημέρες την εβδομάδα ή από την προετοιμασία ενός σπιτικού γεύματος μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι θερμίδες που αναφέρονται στις συσκευασίες των τροφίμων και στα εστιατόρια δεν μπορεί να είναι απολύτως αξιόπιστα στοιχεία, οπότε αυτός ο τρόπος θα σας δώσει περισσότερο έλεγχο στην πρόσληψη θερμίδων αλλά και στο μέγεθος των μερίδων - και θα εξοικονομήσετε πολλά χρήματα.
  3. Η εύρεση χρόνου για άσκηση αποτελεί πάντα μία πρόκληση, αλλά είναι πολύ σημαντικό όταν πρόκειται για τον έλεγχο του βάρους. Σκεφτείτε τι είναι καλύτερο για εσάς- προτιμάτε έναν μοναχικό περίπατο ή μία ομαδική άσκηση; Είναι πιο πιθανόν να γυμνάζεστε το πρωί, ή αργότερα μέσα στην ημέρα;
  4. Ορίστε έναν μετρήσιμο στόχο που ξέρετε ότι μπορείτε να πετύχετε - όχι μόνο «Πάω να γυμναστώ περισσότερο», αλλά «Πάω να κάνω ένα γρήγορο περπάτημα για 30-λεπτά με τα πόδια τρεις φορές την εβδομάδα». Ή, καθορίστε πόσο θέλετε να περπατάτε κάθε ημέρα και να το παρακολουθείτε με ένα βηματόμετρο. Πραγματικά σας κρατάει κινητοποιημένους όταν διαβάζεται πόσο κοντά είσασταν στην επίτευξη του καθημερινού σας στόχου.
  5. Καθιερώστε τακτικές διατροφικές συνήθειες και ακολουθήστε  μερικούς απλούς κανόνες για μια πιο υγιεινή διατροφή –καταναλώνοντας μερικές πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα και σνακ, μαζί με πολλά λαχανικά και ολόκληρα φρούτα στα γεύματα και σνακ, παραμένοντας ενυδατωμένοι με νερό που δεν έχει θερμίδες και τσάι, και περιορίζοντας την πρόσληψη σε λίπος και γλυκά.
    http://myweightlosschallenge.gr/dietandnutrition/betteryou/healthynewyou

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου