Παρασκευή, 2 Σεπτεμβρίου 2011

Υπολογίστε τις συνολικές θερμίδες που ξοδεύει καθημερινά το σώμα σας

Από το 1ο βήμα έχετε ήδη υπολογίσει το Βασικό Μεταβολισμό, δηλαδή τις θερμίδες που ξοδεύει ο οργανισμός σας για τις βασικές του λειτουργίες. Για να βρείτε όμως πόσες θερμίδες ξοδεύει συνολικά
το σώμα σας μέσα σε μια ημέρα, θα πρέπει να συνεκτιμήσετε και τις θερμίδες που χρησιμοποιείτε για το σύνολο των δραστηριοτήτων σας, είτε αυτές αφορούν τις καθημερινές δουλειές, είτε την άσκηση.

Για να βρείτε, λοιπόν, τις συνολικές ημερήσιες ενεργειακές σας δαπάνες σε θερμίδες πολλαπλασιάστε το ΒΜ με ένα Δείκτη Σωματικής Δραστηριότητας, ανάλογα με το είδος της δραστηριότητας που έχετε καθημερινά.
ΗΜΕΡΗΣΙΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΕΣ ΔΑΠΑΝΕΣ
=
Βασικός Μεταβολισμός (ΒΜ) x Δείκτης Σωματικής Δραστηριότητας (ΔΣΔ)

Πιο συγκεκριμένα, πολλαπλασιάστε το Βασικό Μεταβολισμό σας με το:

Το νούμερο που θα βρείτε αποτελεί τις συνολικές καθημερινές ενεργειακές σας δαπάνες, με άλλα λόγια σας λέει πόσες θερμίδες «καίει» καθημερινά το σώμα σας.

Π.χ., Aν από τον πίνακα του Βασικού Μεταβολισμού έχετε βρει ότι ο ΒΜ σας είναι 1528 θερμίδες και έχετε καθιστική ζωή και εργασία αλλά περπατάτε 3 φορές την εβδομάδα (ΔΣΔ = 1,4), τότε οι θερμίδες που ξοδεύει το σώμα σας καθημερινά είναι 1528 x 1,4 = 2139.
nutrimed.gr

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου